حاسبة الكربوهيدرات
احسب احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات بناءً على وزنك، مستوى نشاطك، وأهدافك اللياقية.
كيفية استخدام حاسبة الكربوهيدرات
- أدخل قياساتك الشخصية (الوزن، الطول، العمر، إلخ).
- اختر الخيارات المناسبة مثل الجنس أو مستوى النشاط.
- انقر فوق احسب أو شاهد النتيجة الفورية.
- راجع نتيجتك وتفسيرها أو الفئة التي تنتمي إليها.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| خامل | ~1,800–2,000 سعرة/يوم |
| نشاط متوسط | ~2,200–2,400 سعرة/يوم |
| نشاط عالٍ | ~2,600–3,000 سعرة/يوم |
| البروتين | 0.8-1.2 جم لكل كجم من وزن الجسم |
| الكربوهيدرات | 45-65% من السعرات الحرارية |
| الدهون | 20-35% من السعرات الحرارية |
حالات الاستخدام
- •مراقبة مقاييس الصحة الشخصية كجزء من روتين العافية.
- •تحديد أهداف قائمة على الأدلة للنظام الغذائي أو التمرين أو إدارة الوزن.
- •التحضير لموعد طبي مع قياسات الجسم الأساسية.
- •تتبع التغيرات في تركييبة الجسم عبر الزمن.
الصيغة
الكربوهيدرات الأساسية = الوزن × 3-6 جم/كجم حسب النشاط. معدلة حسب الهدف (±20%).
الأسئلة الشائعة
كيف يتم الاستخدام؟
أدخل البيانات وانقر على زر الحساب.
ما مدى دقة الحساب؟
يتم إجراء الحسابات بدقة عالية.
هل الخدمة مجانية؟
نعم، جميع الحاسبات مجانية تماماً.