培训体积（吨位）计算器
计算力量训练的吨位为组数×次数×重量——阻力训练中训练量的标准衡量标准。
如何使用训练体积（吨位）计算器
- 输入组数。
- 输入每组的次数。
- 输入每次举起的重量（公斤）。
- 单击“计算”。
使用场景
- •跟踪每周的肥大训练量。
- •比较训练块。
- •辅导自动调节决策。
公式
训练量（吨位）= 组数 × 次数 × 重量。
常见问题
为什么要跟踪吨位？
吨位与肥大和力量进展相关。
吨位与硬集？
两者都是有效的指标。
典型的每周吨位是多少？
中级举重运动员通常每周每个主要肌肉群积累 10-30 吨的重量。