蛋白质摄入量计算器
根据体重、活动水平和健身目标计算您的每日蛋白质需求量。
如何使用蛋白质摄入量计算器
- 输入您的个人测量数据（体重、身高、年龄等）。
- 选择任何相关选项，例如性别或活动水平。
- 单击“计算”或查看即时结果。
- 查看您的结果及其所属的解释或类别。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 久坐 | ~1,800–2,000 kcal/天 |
| 中等活动 | ~2,200–2,400 千卡/天 |
| 高活性 | ~2,600–3,000 kcal/天 |
| 蛋白质 | 0.8–1.2 克/公斤体重 |
| 碳水化合物 | 45–65% 卡路里 |
| 脂肪 | 20–35% 卡路里 |
使用场景
- •将监测个人健康指标作为健康常规的一部分。
- •为饮食、锻炼或体重管理设定循证目标。
- •通过基线身体测量为医疗预约做准备。
- •跟踪身体成分随时间的变化。
常见问题
我每天需要多少蛋白质？
一般建议为每公斤体重 0.8–2.2 克，具体取决于活动水平和目标。
活动水平会影响蛋白质需求吗？
是的。
我应该多吃蛋白质来减肥吗？
热量限制期间较高的蛋白质摄入量（1.6–2.4 g/kg）有助于在减脂的同时保持肌肉质量。
我可以吃太多蛋白质吗？
对于健康成年人来说，摄入量不超过 2.2 克/公斤通常是安全的。