举重 1RM 和 Wilks 计算器 (Epley)
使用 Epley 公式估计一次重复最大值，并将升力转换为按体重和性别标准化的 Wilks 分数。
如何使用举重 1RM 和 Wilks 计算器 (Epley)
- 输入您举起的重量（公斤）。
- 输入执行的重复次数。
- 输入您的体重。
- 选择性别。
- 单击“计算”。
使用场景
- •健身房训练日志。
- •比较不同重量级别的举重运动员。
- •编程强度循环。
公式
1RM = 重量 × (1 + 次数 / 30)。
常见问题
为什么采用 Epley 公式？
它是最流行的 1RM 估算器，在 1-10 次重复范围内准确。
威尔克斯 vs DOTS vs IPF GL？
Wilks (1994) 是经典系数。
医疗免责声明
仅供教育用途。