心率区间计算器
使用 Karvonen 方法根据年龄和静息心率计算您的心率训练区域。
如何使用心率区间计算器
- 在输入字段中输入所需的值。
- 单击计算按钮查看结果。
- 查看下面的输出值和解释。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 1 区 (50–60%) | 热身、恢复 |
| 2 区 (60–70%) | 脂肪燃烧、耐力 |
| 3 区 (70–80%) | 有氧健身 |
| 4 区 (80–90%) | 无氧阈值 |
| 5 区 (90–100%) | 最大努力 |
使用场景
- •监控个人健康指标并跟踪随时间的变化。
- •通过基于公式的快速估计支持临床决策。
- •供学生学习健康和健身计算的教育用途。
公式
公式：最大心率 = 220 − 年龄。
常见问题
卡沃宁公式是什么？
Karvonen 公式将目标心率计算为：静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 所需强度百分比。
如何找到我的静息心率？
早上躺在床上的第一件事就是测量脉搏。
我应该在哪个区域训练？
2 区 (60-70%) 最适合燃烧脂肪和增强耐力。