骑行 FTP 和 W/kg 计算器
通过 20 分钟测试估算自行车 FTP、计算 W/kg 并生成功率训练区域。
如何使用骑行 FTP 和 W/kg 计算器
- 在校准功率计上完成最多 20 分钟的努力。
- 输入 20 分钟平均功率。
- 输入您的体重（公斤）。
- 单击计算可查看 FTP、W/kg 和训练区。
使用场景
- •设置骑行力量训练区。
- •跟踪整个赛季的 FTP 进展。
- •按功率重量比比较骑手。
公式
FTP (W) = 20 分钟平均功率 × 0.95。
常见问题
为什么要乘以0.95？
最多 20 分钟的努力超出了您实际可以维持一小时的力量，因此 FTP = 20 分钟 × 0.95 可以纠正持续时间不匹配的情况。
我应该多久重新测试一次？
在结构化训练期间每 4-8 周重新测试一次，更常见的是在新区块的早期。
20 分钟测试的替代方案？
斜坡测试（FTP ≈ 0.75 × 最后一分钟功率）和 8 分钟测试（FTP ≈ 0.90 × 8 分钟功率）也很常见。