运动心率计算器
使用卡沃宁公式计算您的目标运动心率。考虑静息心率和所需强度。
如何使用运动心率计算器
- 输入您的年龄和静息心率（早晨测量）。
- 以百分比形式输入所需的训练强度。
- 点击计算以查看该强度下的目标心率。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 50–60% intensity | 燃脂区间 |
| 60–70% intensity | 有氧区间 |
| 70–80% intensity | 无氧阈值 |
| 80–90% intensity | 最大摄氧量区间 |
| 90–100% intensity | 极限努力 |
使用场景
- •为间歇训练精确设定心率区间。
- •优化燃脂或耐力训练强度。
- •利用静息心率数据个性化训练计划。
公式
THR = ((MHR − 静息心率) × 强度%) + 静息心率。MHR = 208 − 0.7 × 年龄（田中公式）。
常见问题
什么是卡沃宁公式？
它将目标心率计算为心率储备（最大心率减去静息心率）的百分比，再加上静息心率。
我应该使用什么强度？
50–60% 用于燃脂，60–70% 用于有氧健身，70–85% 用于巅峰表现训练。
这个计算器免费吗？
是的，所有 OhMyCalc 工具完全免费。