Cooper测试 VO₂max 计算器
使用Cooper 1968年公式，通过12分钟Cooper跑步测试估算VO₂max。
如何使用Cooper测试 VO₂max 计算器
- 充分热身。
- 在平坦地面（跑道最佳）上尽力跑满12分钟。
- 输入跑步距离（米）。
- 点击计算，查看VO₂max及评级。
使用场景
- •学校和军事单位的体能现场评估。
- •开始训练计划前的基准测试。
- •跟踪有氧能力的长期进步。
公式
VO₂max (ml/kg/min) = (跑步距离（米） − 504.9) / 44.73。在平坦地面上尽力跑满12分钟。
常见问题
什么是VO₂max？
VO₂max是你的身体在运动时能够利用氧气的最大速率，是衡量有氧适能和耐力表现的重要指标。
Cooper测试的准确性如何？
对于能够合理分配12分钟体力的健康成年人，Cooper测试与实验室测量VO₂max的相关性较好（r ≈ 0.8）。实验室跑台测试仍是金标准。
有哪些禁忌症？
最大强度测试不适合未经训练的初学者、有心血管风险因素的人群或任何有伤病的人。请先获得医疗许可。