肝醣超補計算器（耐力運動員）
計算耐力運動中肝醣超補所需的每日碳水化合物攝入量（克和千卡），包括賽前預熱和賽事當天的方案。
如何使用肝醣超補計算器
- 輸入體重（公斤）。
- 選擇方案（賽前預熱或比賽當天）。
- 點擊「計算」。
使用场景
- •馬拉松和超級馬拉松賽前準備。
- •分站式自行車賽。
- •三鐵赛前一週的規劃。
公式
碳水化合物數量（克）= 體重（公斤）× 10（比賽當天）或 × 7（預熱期）。能量（千卡）= 碳水化合物 × 4。
常见问题
肝醣超補何時有幫助？
持續 90 分鐘以上的運動。對於較短時間的運動，正常飲食即可。
應該選擇哪些食物？
高升糖指數、低纖維及低脂肪的碳水化合物：米飯、義大利麵、麵包、香蕉、運動飲料。賽前 24 小時避免攝入大量全穀物。
醫療聲明
僅供教育參考。糖尿病或代謝性疾病患者請勿以此替代臨床建議或運動營養建議。