卡路里缺口计算器
根据 TDEE 和每日缺口，计算目标摄入量、每周体重变化及达成减重目标所需时间。
如何使用卡路里缺口计算器
- 输入您的维持热量（TDEE）。
- 输入您希望设定的每日缺口。
- 可选择输入减重目标。
- 点击计算，查看目标摄入量、每周减重量及达成目标所需时间。
使用场景
- •制定可持续的减重计划。
- •估算赛前备赛时间线。
- •与教练沟通目标数据。
公式
目标 = TDEE − 缺口。1 kg 体脂 ≈ 7700 kcal。每周变化 = 缺口 × 7 / 7700。
常见问题
7700 kcal/kg 的比率准确吗？
这是基于脂肪能量密度（~9 kcal/g）和含水量的惯用值。实际减重包括肌肉、水分和糖原——每周体重波动可达 ± 1 kg。
多大的缺口是安全的？
通常低于 TDEE 的 10–25%。超过 25% 时，肌肉流失和坚持问题会急剧增加。
我应该低于 BMR 吗？
不建议长期如此。保持在 BMR 以上有助于保护代谢和激素功能。