哺乳期热量计算器
计算哺乳期间的每日热量需求。在您的每日总能量消耗 (TDEE) 基础上增加约 400 千卡。
如何使用哺乳期热量计算器
- 输入您的体重、身高和年龄。
- 选择您的每日活动水平。
- 点击计算以查看包括哺乳期在内的每日总热量需求。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 纯母乳喂养 | +400–500 kcal/天 |
| 部分母乳喂养 | +200–300 kcal/天 |
| 久坐基础 | BMR × 1.2 |
| 中度运动基础 | BMR × 1.55 |
| 活跃基础 | BMR × 1.725 |
使用场景
- •确保哺乳期间充足的营养。
- •计划逐渐减轻产后体重的饮食，而不减少奶量。
- •与营养师或医生讨论热量目标。
公式
BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161（Mifflin 女性公式）。TDEE = BMR × 活动系数。总计 = TDEE + 400 千卡。
常见问题
为什么哺乳期母亲需要额外热量？
产生母乳每天大约需要 300–500 千卡。标准估计值为额外增加 400 千卡。
这会随着宝宝长大而改变吗？
如果是纯母乳喂养，热量需求可能会略有增加；一旦引入辅食，热量需求就会减少。
这个计算器是免费的吗？
是的，OhMyCalc 的所有工具都是完全免费的。