Калькулятор тренировочного объёма (тоннаж)
Рассчитайте тоннаж силовой тренировки: подходы × повторения × вес — стандартную метрику объёма в тренировках с отягощениями.
Как использовать калькулятор тренировочного объёма (тоннаж)
- Введите количество подходов.
- Введите повторений в подходе.
- Введите рабочий вес в кг.
- Нажмите «Рассчитать».
Примеры использования
- •Контроль недельного объёма на гипертрофию.
- •Сравнение тренировочных блоков.
- •Решения по автокоррекции у тренера.
Формула
Объём (тоннаж) = подходы × повторения × вес. Пример: 4 × 10 × 60 кг = 2400 кг.
Часто задаваемые вопросы
Зачем считать тоннаж?
Тоннаж коррелирует с гипертрофией и прогрессом в силе. Еженедельный учёт позволяет применять прогрессивную перегрузку без угадывания.
Тоннаж или «тяжёлые подходы»?
Обе метрики валидны. Тяжёлые подходы (близкие к отказу) точнее отражают стимул при высоких повторениях, а тоннаж проще и работает в диапазоне 3–12 повторений.
Какой тоннаж считается нормой в неделю?
Опытные атлеты обычно набирают 10–30 тонн на крупную мышечную группу в неделю. Нормы растут с тренировочным возрастом и способностью к восстановлению.