Калькулятор обратной диеты
Спланируйте постепенное еженедельное увеличение калорий после сушки, рассчитайте итоговое значение и всю серию по неделям.
Как использовать калькулятор обратной диеты
- Введите текущую калорийность.
- Введите прибавку в неделю в процентах (обычно 2–5%).
- Введите количество недель.
- Нажмите «Рассчитать».
Примеры использования
- •Планирование питания после соревнований.
- •Восстановление после длительной сушки.
- •Выход на поддерживающий уровень после похудения.
Формула
Каждую неделю: новые_ккал = текущие × (1 + процент/100). Через N недель: итог = текущие × (1 + r)^N.
Часто задаваемые вопросы
Зачем обратная диета?
После длительной сушки метаболизм снижается. Постепенный рост калорий восстанавливает гормоны аппетита и поддерживающий уровень без резкого набора жира.
Как быстро добавлять?
Обычно 2–5% в неделю. Агрессивный протокол (≥5%) подходит сухим и очень активным; консервативный (≤3%) — после долгой диеты или малой активности.
Медицинский отказ от ответственности
Только для образовательных целей. Не заменяет консультации диетолога, особенно при восстановлении после расстройств пищевого поведения.