Калькулятор белка
Рассчитайте суточную потребность в белке по массе тела, уровню активности и цели питания.
Как пользоваться: Калькулятор белка
- Введите ваши данные: вес, рост, возраст и т.д.
- Выберите пол, уровень активности или другие параметры.
- Нажмите «Рассчитать» или посмотрите мгновенный результат.
- Оцените результат и категорию, в которую он попадает.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | ~1 800–2 000 ккал/день |
| Умеренная активность | ~2 200–2 400 ккал/день |
| Высокая активность | ~2 600–3 000 ккал/день |
| Белок | 0.8–1.2 г/кг массы тела |
| Углеводы | 45–65% калорий |
| Жиры | 20–35% калорий |
Примеры использования
- •Мониторинг показателей здоровья в рамках программы оздоровления.
- •Постановка обоснованных целей по питанию, тренировкам или контролю веса.
- •Подготовка к визиту к врачу с базовыми данными о теле.
- •Отслеживание изменений в составе тела на протяжении времени.
Часто задаваемые вопросы
Сколько белка нужно в день?
Общая рекомендация — 0,8–2,2 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности и целей. Спортсменам и набирающим мышцы требуется больше.
Влияет ли активность на норму белка?
Да. Малоактивным людям достаточно ≈0,8 г/кг, тогда как активным спортсменам необходимо 1,5–2,2 г/кг.
Нужно ли есть больше белка при похудении?
Да. Повышенное потребление белка (1,6–2,4 г/кг) при дефиците калорий помогает сохранить мышечную массу.
Опасно ли есть слишком много белка?
Для здоровых взрослых до 2,2 г/кг безопасно. Очень высокое потребление в долгосрочной перспективе может нагружать почки у предрасположенных людей.