Калькулятор 1RM и Wilks (пауэрлифтинг, Epley)
Оцените максимум в одном повторении по формуле Эпли и преобразуйте его в очки Wilks с нормировкой по массе тела и полу.
Как использовать калькулятор 1rm и wilks (пауэрлифтинг, epley)
- Введите поднятый вес в кг.
- Введите число выполненных повторений.
- Введите собственный вес.
- Выберите пол.
- Нажмите «Рассчитать».
Примеры использования
- •Тренировочный дневник.
- •Сравнение атлетов разных весовых категорий.
- •Программирование силовых циклов.
Формула
1ПМ = вес × (1 + повт / 30). Wilks = 1ПМ × 500 / |a + b·мт + c·мт² + d·мт³ + e·мт⁴ + f·мт⁵|, коэффициенты зависят от пола.
Часто задаваемые вопросы
Почему формула Эпли?
Это самый популярный оценщик 1ПМ, точный в диапазоне 1–10 повторений. При большем числе повторений линейная зависимость нарушается.
Wilks, DOTS или IPF GL?
Wilks (1994) — классический коэффициент. IPF перешёл на DOTS в 2020 году и затем на IPF GL. Wilks широко используется вне IPF.
Медицинский отказ от ответственности
Только для образовательных целей. Тестирование максимальной силы может привести к травме — его должен контролировать опытный тренер после разминки и медицинского допуска.