Калькулятор КБЖУ для планирования питания
Составьте сбалансированный дневной план по КБЖУ — в граммах белка, жиров и углеводов — по суммарной суточной энергии и массе тела.
Как использовать калькулятор кбжу для планирования питания
- Введите TDEE в ккал (рассчитайте при необходимости калькулятором BMR + активность).
- Введите массу тела в кг.
- Нажмите «Рассчитать» — получите граммы белка, жиров и углеводов.
Примеры использования
- •Планирование суточного рациона.
- •Распределение макросов у персональных тренеров.
- •Обучение спортивному питанию.
Формула
Белок = масса × 2,0 г. Жир = TDEE × 0,25 / 9. Углеводы = (TDEE − белок×4 − жир×9) / 4.
Часто задаваемые вопросы
Почему 2 г белка на кг?
Это покрывает активных взрослых и спортсменов. Для сидячих подходит 1,2–1,6 г/кг; крупным бодибилдерам на сушке — до 2,4 г/кг.
Можно ли менять долю жира?
Да. 25% — умеренный дефолт; 30–35% для низкоуглеводных планов, 20% для высокоуглеводных у видов на выносливость. Белок фиксируйте, остаток перераспределяйте между жиром и углеводами.
Медицинский отказ от ответственности
Только для образовательных целей. При сахарном диабете и других ограничениях сверяйте план с диетологом.