Калькулятор максимального пульса
Оцените максимальную частоту сердечных сокращений по формулам Танака и Фокса. Узнайте тренировочные зоны.
Как пользоваться калькулятором максимального пульса
- Введите свой возраст в годах.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть максимальный пульс и тренировочные зоны.
- Используйте зоны для контроля интенсивности тренировок.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| 20 лет | 194 уд/мин (Танака) |
| 30 лет | 187 уд/мин (Танака) |
| 40 лет | 180 уд/мин (Танака) |
| 50 лет | 173 уд/мин (Танака) |
| 60 лет | 166 уд/мин (Танака) |
Примеры использования
- •Определение целевых зон пульса для кардиотренировок.
- •Контроль интенсивности во время занятий.
- •Планирование тренировочных программ.
Формула
Танака: МЧСС = 208 − 0,7 × Возраст. Фокс: МЧСС = 220 − Возраст. Умеренная зона: 50–70%. Интенсивная: 70–85%.
Часто задаваемые вопросы
Какая формула точнее?
Формула Танака (208 − 0,7 × возраст) считается более точной, особенно для людей старше 40 лет.
Одинаков ли максимальный пульс у ровесников?
Нет, индивидуальный разброс составляет ±10–12 ударов. Это статистические оценки.
Бесплатно?
Да, все калькуляторы OhMyCalc полностью бесплатны.