Калькулятор гликемической нагрузки
Оцените гликемическую нагрузку (ГН) порции еды по её гликемическому индексу и количеству углеводов.
Как использовать калькулятор гликемической нагрузки
- Введите гликемический индекс продукта (0–100).
- Введите граммы доступных углеводов в порции (без клетчатки).
- Нажмите «Рассчитать» — получите ГН и её уровень.
Примеры использования
- •Планирование меню при диабете и преддиабете.
- •Сравнение продуктов с одинаковой калорийностью.
- •Спортивное питание и восстановление.
Формула
ГН = (ГИ × углеводы в граммах) / 100. ГН ≤ 10 — низкая, 11–19 — средняя, ≥ 20 — высокая.
Часто задаваемые вопросы
Почему ГН полезнее ГИ?
ГИ показывает скорость повышения сахара от углеводов, но не учитывает их количество в порции. ГН объединяет оба фактора и точнее отражает влияние блюда на уровень глюкозы.
Какая суточная ГН считается низкой?
Большинство диетологов рекомендуют держать общую дневную ГН ниже ~100 при сбалансированном питании. Индивидуальные нормы зависят от уровня активности и медицинских показаний.
Отказ от ответственности
Только для образовательных целей. По вопросам лечебного питания обратитесь к диетологу или врачу.