Калькулятор углеводной загрузки (для выносливости)
Рассчитайте суточную норму углеводов в граммах и килокалориях для углеводной загрузки в видах спорта на выносливость — режимы предзагрузки и дня старта.
Как использовать калькулятор углеводной загрузки (для выносливости)
- Введите массу тела в кг.
- Выберите протокол (предзагрузка или день старта).
- Нажмите «Рассчитать».
Примеры использования
- •Подготовка к марафону и ультрамарафону.
- •Многодневные велогонки.
- •Планирование недели триатлона.
Формула
Углеводы (г) = масса_кг × 10 (день старта) или × 7 (предзагрузка). Энергия (ккал) = углеводы × 4.
Часто задаваемые вопросы
Когда загрузка имеет смысл?
Для стартов длительностью более 90 минут. Для коротких нагрузок достаточно обычного питания.
Какие продукты?
Высокогликемичные, с низким содержанием клетчатки и жира — рис, макароны, хлеб, бананы, изотоники. За 24 ч до старта избегайте грубых цельных злаков.
Медицинский отказ от ответственности
Только для образовательных целей. Не заменяет совет врача или спортивного нутрициолога, особенно при диабете или метаболических нарушениях.