Calculadora de volume de treinamento (tonelagem)
Calcule a tonelagem para um treino de força como séries × repetições × peso - a medida padrão do volume de treinamento no treinamento de resistência.
Como usar a calculadora de volume de treinamento (tonelagem)
- Insira o número de conjuntos.
- Insira as repetições por série.
- Insira o peso levantado por repetição (kg).
- Clique em Calcular.
Casos de Uso
- •Acompanhamento do volume semanal para hipertrofia.
- •Comparando blocos de treinamento.
- •Orientando decisões de autorregulação.
Fórmula
Volume (tonelagem) = séries × repetições × peso.
Perguntas Frequentes
Por que monitorar a tonelagem?
A tonelagem se correlaciona com hipertrofia e progressão de força.
Tonelagem vs. conjuntos duros?
Ambas são métricas válidas.
Qual é a tonelagem semanal típica?
Levantadores intermediários geralmente acumulam de 10 a 30 toneladas por grupo muscular principal por semana.