Calculadora do Ciclo do Sono
Calcule os horários ideais para dormir com base nos ciclos de sono de 90 minutos e na hora de acordar.
Como usar a calculadora do ciclo do sono
- Insira os valores necessários nos campos de entrada.
- Clique no botão Calcular para ver os resultados.
- Revise os valores de saída e interpretações abaixo.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| 3 ciclos | 4h 30m (mínimo) |
| 4 ciclos | 6h 00m |
| 5 ciclos | 7h 30m |
| 6 ciclos | 9h 00m (ideal) |
Casos de Uso
- •Monitorar métricas de saúde pessoal e acompanhar mudanças ao longo do tempo.
- •Apoiar a tomada de decisões clínicas com estimativas rápidas baseadas em fórmulas.
- •Uso educacional para alunos aprendendo cálculos de saúde e condicionamento físico.
Fórmula
Fórmula: Hora de dormir = Hora de acordar − (Ciclos × 90 min) − 15 min (para adormecer).
Perguntas Frequentes
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui sono leve, sono profundo e sono REM (sonho).
Quantos ciclos de sono eu preciso?
Adultos precisam de 5 a 6 ciclos (7,5 a 9 horas) por noite.
Por que adicionar 15 minutos?
O buffer de 15 minutos representa o tempo médio que leva para adormecer.