Calculadora de dieta reversa
Planeje um aumento semanal gradual de calorias após um corte, acompanhando a meta final de calorias e a série completa semana a semana.
Como usar a calculadora de dieta reversa
- Insira a ingestão atual de calorias.
- Insira a porcentagem de aumento semanal (2–5% típico).
- Insira o número de semanas.
- Clique em Calcular.
Casos de Uso
- •Planejamento nutricional pós-competição.
- •Recuperação de um corte crônico.
- •Construindo para manutenção após perda de gordura.
Fórmula
Cada semana: new_kcal = current_kcal × (1 + semanal_pct/100).
Perguntas Frequentes
Por que reverter a dieta?
Após um corte longo, a adaptação metabólica reduz o TDEE.
Quão rápido posso adicionar?
Protocolos típicos adicionam 2–5% por semana.
Isenção de responsabilidade médica
Somente educacional.