Calculadora de tempo de descanso PCr
Estime o intervalo de descanso necessário entre as séries para restaurar a fosfocreatina usando um modelo de recuperação exponencial com uma constante de tempo ajustável.
Como usar a calculadora de tempo de descanso PCr
- Insira a constante de tempo de recuperação τ (padrão 30 s).
- Insira a porcentagem alvo de recuperação de PCr (por exemplo, 95).
- Clique em Calcular.
Casos de Uso
- •Programação de força e condicionamento.
- •Treinamento intervalado de sprint.
- •Auxílio para estudo de ciências do esporte.
Fórmula
PCr(t) = PCr_max × (1 − exp(−t/τ)).
Perguntas Frequentes
Por que 30 segundos?
Estudos com ³¹P-RMN colocam o intervalo de recuperação da PCr no músculo treinado próximo de 20–40 s, com τ ≈ 30 s como padrão de trabalho.
Quando τ muda?
Fadiga, acidose, baixo fornecimento de oxigênio e descondicionamento retardam a constante;
Isenção de responsabilidade médica
Somente educacional.