Calculadora de ingestão de proteínas
Calcule sua necessidade diária de proteína com base no peso corporal, nível de atividade e meta de condicionamento físico.
Como usar a calculadora de ingestão de proteínas
- Insira suas medidas pessoais (peso, altura, idade, etc.).
- Selecione quaisquer opções relevantes, como sexo ou nível de atividade.
- Clique em Calcular ou visualize o resultado instantâneo.
- Revise seu resultado e a interpretação ou categoria em que ele se enquadra.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Sedentário | ~1.800–2.000 kcal/dia |
| Atividade moderada | ~2.200–2.400 kcal/dia |
| Alta atividade | ~2.600–3.000 kcal/dia |
| Proteína | 0,8–1,2 g/kg de peso corporal |
| Carboidratos | 45–65% das calorias |
| Gorduras | 20–35% das calorias |
Casos de Uso
- •Monitorar métricas de saúde pessoal como parte de uma rotina de bem-estar.
- •Estabelecimento de metas baseadas em evidências para dieta, exercícios ou controle de peso.
- •Preparação para uma consulta médica com medidas corporais básicas.
- •Acompanhamento de mudanças na composição corporal ao longo do tempo.
Perguntas Frequentes
Quanta proteína eu preciso por dia?
A recomendação geral é de 0,8–2,2 g por kg de peso corporal, dependendo do nível de atividade e dos objetivos.
O nível de atividade afeta as necessidades de proteína?
Sim.
Devo comer mais proteína para perder peso?
Uma maior ingestão de proteínas (1,6–2,4 g/kg) durante a restrição calórica ajuda a preservar a massa muscular enquanto perde gordura.
Posso comer muita proteína?
Para adultos saudáveis, ingestões de até 2,2 g/kg são geralmente seguras.