Powerlifting 1RM e calculadora Wilks (Epley)
Estime o máximo de uma repetição usando a fórmula de Epley e converta o levantamento em uma pontuação de Wilks normalizada por peso corporal e sexo.
Como usar a calculadora Powerlifting 1RM e Wilks (Epley)
- Insira o peso que você levantou em kg.
- Insira o número de repetições realizadas.
- Insira seu peso corporal.
- Selecione o sexo.
- Clique em Calcular.
Casos de Uso
- •Registro de treino de ginástica.
- •Comparando levantadores de diferentes classes de peso.
- •Programação de ciclos de força.
Fórmula
1RM = peso × (1 + repetições / 30).
Perguntas Frequentes
Por que a fórmula de Epley?
É o estimador de 1RM mais popular e tem precisão na faixa de 1 a 10 repetições.
Wilks vs DOTS vs IPF GL?
Wilks (1994) é o coeficiente clássico.
Isenção de responsabilidade médica
Somente educacional.