Calculadora macro de planejamento de refeições
Construa um plano diário equilibrado de macronutrientes – gramas de proteínas, gorduras e carboidratos – a partir do gasto energético diário total e do peso corporal.
Como usar a calculadora macro de planejamento de refeições
- Insira seu TDEE em kcal (use uma calculadora de BMR + atividade, se necessário).
- Insira o peso corporal em quilogramas.
- Clique em Calcular para ver gramas de proteínas, gorduras e carboidratos.
Casos de Uso
- •Planejamento nutricional diário.
- •Divisões macro de treinamento pessoal.
- •Ensino de nutrição esportiva.
Fórmula
Proteína = peso × 2,0 g.
Perguntas Frequentes
Por que 2 g de proteína por kg?
Abrange adultos e atletas ativos.
Posso ajustar a proporção de gordura?
Sim.
Isenção de responsabilidade médica
Somente educacional.