Calculadora de frequência cardíaca máxima
Estime sua frequência cardíaca máxima usando as fórmulas de Tanaka e Fox.
Como usar a calculadora de frequência cardíaca máxima
- Insira sua idade em anos.
- Clique em Calcular para ver a frequência cardíaca máxima estimada e as zonas de treinamento.
- Use as zonas moderada e vigorosa para orientar a intensidade do seu treino.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| 20 anos | 194 bpm (Tanaka) |
| 30 anos | 187 bpm (Tanaka) |
| 40 anos | 180 bpm (Tanaka) |
| 50 anos | 173 bpm (Tanaka) |
| 60 anos | 166 bpm (Tanaka) |
Casos de Uso
- •Definindo zonas alvo de frequência cardíaca para treinamento cardiovascular.
- •Monitoramento da intensidade do exercício durante os treinos.
- •Planejando programas de treinamento progressivo.
Fórmula
Tanaka: FCM = 208 − 0,7 × Idade.
Perguntas Frequentes
Qual fórmula é mais precisa?
A fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade) é considerada mais precisa, principalmente para idosos.
A frequência cardíaca máxima é a mesma para todas as pessoas da mesma idade?
Não, a variação individual é de ±10–12 bpm.
Esta calculadora é gratuita?
Sim, todas as ferramentas OhMyCalc são totalmente gratuitas.