Calculadora da zona de frequência cardíaca
Calcule suas zonas de treinamento de frequência cardíaca usando o método Karvonen a partir da idade e da frequência cardíaca em repouso.
Como usar a calculadora da zona de frequência cardíaca
- Insira os valores necessários nos campos de entrada.
- Clique no botão Calcular para ver os resultados.
- Revise os valores de saída e interpretações abaixo.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | Aquecimento, recuperação |
| Zona 2 (60–70%) | Queima de gordura, resistência |
| Zona 3 (70–80%) | Aptidão aeróbica |
| Zona 4 (80–90%) | Limite anaeróbico |
| Zona 5 (90–100%) | Esforço máximo |
Casos de Uso
- •Monitorar métricas de saúde pessoal e acompanhar mudanças ao longo do tempo.
- •Apoiar a tomada de decisões clínicas com estimativas rápidas baseadas em fórmulas.
- •Uso educacional para alunos aprendendo cálculos de saúde e condicionamento físico.
Fórmula
Fórmula: FC Máx = 220 − Idade.
Perguntas Frequentes
Qual é a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen calcula a frequência cardíaca alvo como: FC em repouso + (FC máx. - FC em repouso) × porcentagem de intensidade desejada.
Como encontro minha frequência cardíaca em repouso?
Meça seu pulso logo pela manhã, enquanto ainda está deitado na cama.
Em que zona devo treinar?
A zona 2 (60-70%) é melhor para queimar gordura e aumentar a resistência.