Calculadora de FTP e W/kg
Estime o FTP de ciclismo a partir de um teste de 20 minutos, calcule W/kg e gere zonas de treinamento de potência.
Como usar a calculadora FTP e W/kg para ciclismo
- Complete um esforço máximo de 20 minutos em um medidor de potência calibrado.
- Insira a potência média de 20 minutos.
- Insira seu peso corporal em kg.
- Clique em Calcular para ver FTP, W/kg e zonas de treinamento.
Casos de Uso
- •Definindo zonas de treinamento de potência para ciclismo.
- •Acompanhamento da progressão do FTP ao longo de uma temporada.
- •Comparando pilotos por potência/peso.
Fórmula
FTP (W) = potência média de 20 minutos × 0,95.
Perguntas Frequentes
Por que multiplicar por 0,95?
Um esforço máximo de 20 minutos ultrapassa a potência que você realmente poderia sustentar por uma hora, então FTP = 20 min × 0,95 corrige a incompatibilidade de duração.
Com que frequência devo testar novamente?
Teste novamente a cada 4–8 semanas durante o treinamento estruturado, com mais frequência no início de um novo bloco.
Alternativas ao teste de 20 minutos?
Testes de rampa (FTP ≈ 0,75 × potência de último minuto) e testes de 8 minutos (FTP ≈ 0,90 × potência de 8 minutos) também são comuns.