Calculadora de Frequência Cardíaca de Exercício
Calcule sua frequência cardíaca alvo de exercício usando a fórmula de Karvonen. Considera a frequência cardíaca em repouso e a intensidade desejada.
Como Usar a Calculadora de Frequência Cardíaca de Exercício
- Insira sua idade e frequência cardíaca em repouso (medida pela manhã).
- Insira a intensidade de treino desejada em porcentagem.
- Clique em Calcular para ver sua frequência cardíaca alvo para aquela intensidade.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| 50–60% intensity | Zona de queima de gordura |
| 60–70% intensity | Zona aeróbica |
| 70–80% intensity | Limiar anaeróbico |
| 80–90% intensity | Zona de VO2 máximo |
| 90–100% intensity | Esforço máximo |
Casos de Uso
- •Ajustar zonas precisas de frequência cardíaca para treino intervalado.
- •Otimizar a intensidade do treino de queima de gordura ou resistência.
- •Personalizar programas de treinamento usando dados de FC em repouso.
Fórmula
THR = ((MHR − Resting HR) × Intensity%) + Resting HR. MHR = 208 − 0.7 × Age (Tanaka).
Perguntas Frequentes
O que é a fórmula de Karvonen?
Ela calcula a frequência cardíaca alvo como uma porcentagem da Reserva de Frequência Cardíaca (FCM menos FC em repouso), adicionada de volta à FC em repouso.
Qual intensidade devo usar?
50–60% para queima de gordura, 60–70% para condicionamento aeróbico, 70–85% para treinamento de desempenho máximo.
Esta calculadora é gratuita?
Sim, todas as ferramentas do OhMyCalc são completamente gratuitas.