Calculadora de Carga de Hidratos (atletas de resistência)
Calcula a ingestão diária de hidratos de carbono em gramas e kcal para carga de glicogénio em desportos de resistência, com protocolos pré-prova e para o dia da prova.
Como usar a calculadora de carga de hidratos
- Introduza o peso corporal em quilogramas.
- Escolha o protocolo (pré-carga ou dia da prova).
- Clique em Calcular.
Casos de Uso
- •Preparação para maratonas e ultra distâncias.
- •Provas de ciclismo por etapas.
- •Planeamento da semana pré-Triatlo.
Fórmula
Hidratos (g) = peso_kg × 10 (dia da prova) ou × 7 (pré-carga). Energia (kcal) = hidratos × 4.
Perguntas Frequentes
Quando é que a carga de hidratos ajuda?
Em eventos contínuos com mais de 90 minutos de duração. Para esforços mais curtos, uma dieta normal é suficiente.
Que alimentos escolher?
Hidratos de carbono de alto índice glicémico, com pouca fibra e pouca gordura: arroz, massa, pão, bananas, bebidas desportivas. Evite cereais integrais volumosos 24 horas antes da prova.
Aviso médico
Apenas para fins educativos. Não substitui o aconselhamento clínico ou de nutrição desportiva para pacientes diabéticos ou metabólicos.