Calculadora de Défice Calórico
Calcule a sua ingestão calórica alvo, a variação de peso semanal e o tempo para atingir o seu objetivo de perda de peso a partir do TDEE e do défice diário.
Como Usar a Calculadora de Défice Calórico
- Introduza as suas calorias de manutenção (TDEE).
- Introduza o défice diário que pretende aplicar.
- Opcionalmente, introduza o objetivo de perda de peso.
- Clique em Calcular para ver a ingestão alvo, a perda semanal e o tempo para atingir o objetivo.
Casos de Uso
- •Definir um plano de perda de peso sustentável.
- •Estimar cronogramas de preparação para competição.
- •Comunicar objetivos com um treinador.
Fórmula
Alvo = TDEE − défice. 1 kg de gordura corporal ≈ 7700 kcal. Variação semanal = défice × 7 / 7700.
Perguntas Frequentes
O rácio de 7700 kcal/kg é preciso?
É uma convenção baseada na densidade energética da gordura (~9 kcal/g) e no teor de água. A perda real inclui músculo, água e glicogénio — o peso na balança pode variar ± 1 kg semanalmente.
Qual o tamanho de défice seguro?
Geralmente 10–25% abaixo do TDEE. Acima de 25%, a perda muscular e os problemas de adesão aumentam acentuadamente.
Devo ficar abaixo do meu BMR?
Não a longo prazo. Manter-se acima do BMR protege a função metabólica e hormonal.