訓練量 (トン数) 計算機
筋力トレーニングの重量を、セット × 回数 × 重量として計算します。これは、筋力トレーニングにおけるトレーニング量の標準的な尺度です。
訓練量 (トン数) 計算ツールの使用方法
- セット数を入力してください。
- セットごとの回数を入力します。
- 1 回あたりの持ち上げ重量 (kg) を入力します。
- 「計算」をクリックします。
使用例
- •肥大の毎週の量を追跡しています。
- •トレーニング ブロックを比較しています。
- •自動調整の決定をコーチングします。
計算式
体積 (トン数) = セット × 回数 × 重量。
よくある質問
なぜトン数を追跡するのですか?
トン数は肥大および筋力の進行と相関します。
トン数とハードセットの違いは？
どちらも有効な指標です。
典型的な週当たりのトン数はいくらですか?
中級者リフターは、主要な筋肉グループごとに 1 週間に 10 ～ 30 トンの重量を蓄積することがよくあります。