PCr 休止時間計算ツール
調整可能な時定数を備えた指数関数的回復モデルを使用して、クレアチンリン酸を回復するためにセット間に必要な休憩間隔を推定します。
PCr 休止時間計算ツールの使用方法
- 回復時間定数 τ (デフォルトは 30 秒) を入力します。
- 目標の PCr 回収率 (例: 95) を入力します。
- 「計算」をクリックします。
使用例
- •ストレングスとコンディショニングのプログラミング。
- •スプリントインターバルトレーニング。
- •スポーツ科学の学習補助。
計算式
PCr(t) = PCr_max × (1 − exp(−t/τ))。
よくある質問
なぜ 30 秒なのでしょうか?
¹P-NMR を用いた研究では、訓練された筋肉の PCR 回復の半減期は 20 ～ 40 秒近くであり、実用的なデフォルト値は τ ≈ 30 秒です。
τはいつ変化しますか?
疲労、アシドーシス、酸素供給の低下、コンディショニングの低下などはすべて、この定数を遅くします。
医療上の免責事項
教育専用。