パワーリフティング 1RM およびウィルクス計算機 (エプリー)
Epley の式を使用して 1 回の繰り返しの最大値を推定し、リフトを体重と性別で正規化した Wilks スコアに変換します。
パワーリフティング 1RM およびウィルクス計算機の使用方法 (エプリー)
- 持ち上げた重量を kg 単位で入力します。
- 実行された繰り返し数を入力します。
- 体重を入力してください。
- 性別を選択してください。
- 「計算」をクリックします。
使用例
- •ジムのトレーニング記録。
- •体重別のリフターを比較します。
- •筋力サイクルのプログラミング。
計算式
1RM = 重量 × (1 + 担当者 / 30)。
よくある質問
なぜエプリー式なのか?
これは最も一般的な 1RM 推定ツールであり、1 ～ 10 反復の範囲で正確です。
ウィルクス vs DOTS vs IPF GL?
Wilks (1994) は古典的な係数です。
医療上の免責事項
教育専用。