食事計画マクロ計算機

1 日の総エネルギー消費量と体重から、バランスの取れた 1 日の主要栄養素 (タンパク質、脂肪、炭水化物のグラム数) の計画を立てます。

TDEE (kcal/日)

体重 (kg)

食事計画マクロ計算ツールの使用方法

TDEE を kcal 単位で入力します (必要に応じて、BMR + 活動量計算ツールを使用してください)。
体重をキログラム単位で入力します。
「計算」をクリックすると、タンパク質、脂肪、炭水化物のグラムが表示されます。

使用例

•毎日の栄養計画。
•パーソナルトレーニングのマクロ分割。
•スポーツ栄養学を教えています。

計算式

タンパク質 = 重量 × 2.0 g。

よくある質問

なぜ 1 kg あたり 2 g のタンパク質なのでしょうか?

アクティブな成人とアスリートを対象としています。

脂肪の割合を調整できますか?

はい。

医療上の免責事項

教育専用。