心拍数ゾーン計算機
年齢と安静時の心拍数からカルボーネン法を使用して心拍数のトレーニング ゾーンを計算します。
心拍数ゾーン計算ツールの使用方法
- 必要な値を入力フィールドに入力します。
- 「計算」ボタンをクリックして結果を確認します。
- 以下の出力値と解釈を確認してください。
クイックリファレンス
| 変換元 | 変換先 |
|---|---|
| ゾーン 1 (50–60%) | ウォームアップ、回復 |
| ゾーン 2 (60–70%) | 脂肪燃焼、持久力 |
| ゾーン 3 (70–80%) | 有酸素運動 |
| ゾーン 4 (80 ～ 90%) | 無酸素性閾値 |
| ゾーン 5 (90–100%) | 最大限の努力 |
使用例
- •個人の健康指標を監視し、時間の経過に伴う変化を追跡します。
- •数式に基づく迅速な推定により、臨床上の意思決定をサポートします。
- •健康とフィットネスの計算を学ぶ学生のための教育用途。
計算式
式: 最大心拍数 = 220 − 年齢。
よくある質問
カルボーネンの公式とは何ですか?
カルボーネンの式は、目標心拍数を次のように計算します: 安静時 HR + (最大 HR − 安静時 HR) × 目標強度パーセンテージ。
安静時の心拍数はどうやって確認できますか?
朝一番にベッドに横たわった状態で脈拍を測定します。
どのゾーンでトレーニングすればよいですか?
ゾーン 2 (60-70%) は脂肪燃焼と持久力の向上に最適です。