運動心拍数計算機
カルボーネン法を使用して目標運動心拍数を計算します。安静時心拍数と希望する強度を考慮します。
運動心拍数計算機の使い方
- 年齢と安静時心拍数（朝に測定）を入力します。
- 希望するトレーニング強度をパーセンテージで入力します。
- 計算するをクリックして、その強度での目標心拍数を確認します。
クイックリファレンス
| 変換元 | 変換先 |
|---|---|
| 50–60% intensity | 脂肪燃焼ゾーン |
| 60–70% intensity | 有酸素ゾーン |
| 70–80% intensity | 無酸素性閾値 |
| 80–90% intensity | VO2maxゾーン |
| 90–100% intensity | 最大努力 |
使用例
- •インターバルトレーニングのための正確な心拍数ゾーンの設定。
- •脂肪燃焼または持久力トレーニングの強度の最適化。
- •安静時心拍数データを使用したトレーニングプログラムの個別化。
計算式
THR = ((MHR − 安静時HR) × 強度%) + 安静時HR。MHR = 208 − 0.7 × 年齢（田中式）。
よくある質問
カルボーネン法とは何ですか？
最大心拍数から安静時心拍数を引いた心拍数予備能（HRR）のパーセンテージとして目標心拍数を計算し、安静時心拍数を加算します。
どの強度を使用すべきですか？
脂肪燃焼には50〜60%、有酸素フィットネスには60〜70%、最大パフォーマンストレーニングには70〜85%を使用します。
この計算機は無料ですか？
はい、OhMyCalcのすべてのツールは完全に無料です。