Cooper テスト VO₂max 計算機
Cooper の1968年式を使って、12分間走テストから VO₂max を推定します。
Cooper テスト VO₂max 計算機の使い方
- 十分にウォームアップしてください。
- 平坦な場所（トラックが最適）で12分間、できる限り遠くまで走ってください。
- 走行距離を m 単位で入力してください。
- Calculate をクリックすると VO₂max と評価が表示されます。
使用例
- •学校や軍隊での体力フィールドテスト。
- •トレーニングプログラム開始前のベースライン測定。
- •有酸素能力の経時的な追跡。
計算式
VO₂max (ml/kg/min) = (走行距離 m − 504.9) ÷ 44.73。平坦な場所で12分間、できる限り遠くまで走ってください。
よくある質問
VO₂max とは何ですか？
VO₂max とは、運動中に体が酸素を利用できる最大速度のことです。有酸素フィットネスや持久力パフォーマンスの強力な指標とされています。
Cooper テストはどのくらい正確ですか？
Cooper テストは、12分間の走りをうまくペース配分できた健康な成人において、実験室で測定した VO₂max とある程度の相関（r ≈ 0.8）があります。実験室でのトレッドミル検査がゴールドスタンダードです。
禁忌はありますか？
最大強度の運動テストは、未訓練の初心者、心血管リスク因子がある方、けがをしている方には適しません。事前に医師の許可を得てください。