カーボローディング計算機（持久系アスリート向け）
持久系スポーツにおけるグリコーゲン貯蔵のための1日の炭水化物摂取量（グラムおよびキロカロリー）を計算します。レース前と当日のプロトコルに対応。
カーボローディング計算機の使い方
- 体重（kg）を入力します。
- プロトコル（レース前または当日）を選択します。
- 「計算」をクリックします。
使用例
- •マラソンやウルトラマラソンの準備。
- •複数日にわたる自転車ロードレース。
- •トライアスロン1週間前の計画。
計算式
炭水化物量 (g) = 体重 (kg) × 10 (レース当日) または × 7 (予備期間)。エネルギー (kcal) = 炭水化物 × 4。
よくある質問
カーボローディングはいつ効果がありますか？
90分以上継続する競技で有効です。それより短い時間の運動であれば、通常の食生活で十分です。
どのような食品を選べばよいですか？
高GI値、低食物繊維、低脂質の炭水化物を選んでください：白米、パスタ、パン、バナナ、スポーツドリンクなど。レースの24時間前からは、消化に時間のかかる全粒穀物は避けてください。
免責事項
当計算機は教育目的のものです。糖尿病や代謝疾患をお持ちの方は、臨床的なアドバイスや専門のスポーツ栄養士の指導に従ってください。