カロリー不足計算機
TDEEと1日の不足カロリーから、目標摂取カロリー、週ごとの体重変化、減量目標達成までの期間を計算します。
カロリー不足計算機の使い方
- 維持カロリー（TDEE）を入力します。
- 1日に設定したい不足カロリーを入力します。
- 必要に応じて減量目標を入力します。
- 「計算する」をクリックすると、目標摂取量・週ごとの減量・目標達成期間が表示されます。
使用例
- •持続可能な減量プランの設定。
- •コンテスト準備のタイムライン推定。
- •コーチとの目標共有。
計算式
目標 = TDEE − 不足カロリー。体脂肪1 kg ≈ 7700 kcal。週ごとの変化 = 不足カロリー × 7 / 7700。
よくある質問
7700 kcal/kgの比率は正確ですか？
これは脂肪のエネルギー密度（〜9 kcal/g）と水分含有量に基づく慣例です。実際の減量には筋肉・水分・グリコーゲンも含まれるため、週ごとの体重は ± 1 kg 変動することがあります。
安全な不足カロリーの上限は？
一般的にTDEEの10〜25%以内が目安です。25%を超えると筋肉量の減少やアドヒアランスの問題が急増します。
BMRを下回っても良いですか？
長期的にはお勧めしません。BMRを上回ることで代謝機能やホルモンバランスを守ることができます。