ボディコンポジション（身体再組成）マクロ計算機
TDEEとパーセントオフセットを使用して、減量、維持、増量の各フェーズにおける目標カロリーとマクロ栄養素のバランスを計算します。
ボディコンポジション・マクロ計算機の使い方
- TDEE（kcal/日）を入力します。
- 体重を入力します。
- フェーズ（目標）を選択します。
- オフセット率を入力します（例：20% 減量なら 20）。
- 「計算する」をクリックします。
使用例
- •ボディビル大会への準備。
- •ストレングススポーツのオフシーズンの計画。
- •一般的な脂肪減少またはクリーンバルク（筋肉増量）ダイエット。
計算式
目標 kcal = TDEE × (1 ± オフセット/100)。タンパク質 = 体重 × 2.2 g。脂質 ≈ 25% kcal / 9。炭水化物 = 残り / 4。
よくある質問
TDEE（総消費カロリー）を調べるには？
BMR（基礎代謝量）の計算式（Harris-Benedict または Mifflin-St Jeor）に、活動係数（1.2 運動不足から 1.9 非常に活動的）を掛けて算出します。
なぜタンパク質が 2.2 g/kg なのですか？
トレーニングを受けているアスリートの場合、~2.0–2.4 g/kg の摂取が、減量中の除脂肪体重の維持や、増量期の成長をサポートすることが示唆されています。
免責事項
教育目的のみに使用してください。管理栄養士や臨床的なアドバイスの代わりになるものではありません。特に腎臓、肝臓、代謝性疾患のある方は医師にご相談ください。