Calcolatore del tempo di riposo del PCr
Stima l'intervallo di riposo richiesto tra le serie per ripristinare la fosfocreatina utilizzando un modello di recupero esponenziale con una costante di tempo regolabile.
Come utilizzare il calcolatore del tempo di riposo PCr
- Inserire la costante del tempo di ripristino τ (30 s predefinito).
- Inserisci la percentuale di recupero PCr target (ad es. 95).
- Fare clic su Calcola.
Casi d'Uso
- •Programmazione di forza e condizionamento.
- •Allenamento a intervalli di sprint.
- •Sussidio per lo studio delle scienze sportive.
Formula
PCr(t) = PCr_max × (1 − exp(−t/τ)).
Domande Frequenti
Perché 30 secondi?
Gli studi con ³¹P-NMR collocano l'emivita di recupero della PCr nel muscolo allenato vicino a 20–40 s, con τ ≈ 30 s come impostazione predefinita di lavoro.
Quando cambia τ?
Affaticamento, acidosi, basso apporto di ossigeno e decondizionamento rallentano la costante;
Disclaimer medico
Solo didattico.