Calcolatore dell'assunzione di proteine
Calcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero in base al peso corporeo, al livello di attività e all'obiettivo di fitness.
Come utilizzare il calcolatore dell'apporto proteico
- Inserisci le tue misure personali (peso, altezza, età, ecc.).
- Seleziona eventuali opzioni pertinenti come il sesso o il livello di attività.
- Fai clic su Calcola o visualizza il risultato istantaneo.
- Rivedi il tuo risultato e l'interpretazione o la categoria in cui rientra.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| Sedentario | ~1.800–2.000 kcal/giorno |
| Attività moderata | ~2.200–2.400 kcal/giorno |
| Attività elevata | ~2.600–3.000 kcal/giorno |
| Proteine | 0,8–1,2 g/kg di peso corporeo |
| Carboidrati | 45–65% delle calorie |
| Grassi | 20–35% delle calorie |
Casi d'Uso
- •Monitorare i parametri di salute personale come parte di una routine di benessere.
- •Definizione di obiettivi basati sull'evidenza per la dieta, l'esercizio fisico o la gestione del peso.
- •Prepararsi per una visita medica con misurazioni corporee di base.
- •Monitoraggio dei cambiamenti nella composizione corporea nel tempo.
Domande Frequenti
Quante proteine ho bisogno al giorno?
La raccomandazione generale è di 0,8–2,2 g per kg di peso corporeo a seconda del livello di attività e degli obiettivi.
Il livello di attività influisce sul fabbisogno proteico?
Sì.
Devo mangiare più proteine per perdere peso?
Un maggiore apporto proteico (1,6–2,4 g/kg) durante la restrizione calorica aiuta a preservare la massa muscolare perdendo grasso.
Posso mangiare troppe proteine?
Per gli adulti sani, l'assunzione fino a 2,2 g/kg è generalmente sicura.