Calcolatore della frequenza cardiaca massima
Stima la tua frequenza cardiaca massima utilizzando le formule Tanaka e Fox.
Come utilizzare il calcolatore della frequenza cardiaca massima
- Inserisci la tua età in anni.
- Fai clic su Calcola per visualizzare la frequenza cardiaca massima stimata e le zone di allenamento.
- Utilizza le zone moderata e vigorosa per guidare l'intensità del tuo allenamento.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| Età 20 | 194 bpm (Tanaka) |
| Età 30 | 187 bpm (Tanaka) |
| Età 40 | 180 bpm (Tanaka) |
| Età 50 | 173 bpm (Tanaka) |
| Età 60 anni | 166 bpm (Tanaka) |
Casi d'Uso
- •Impostazione delle zone di frequenza cardiaca target per l'allenamento cardio.
- •Monitoraggio dell'intensità dell'esercizio durante gli allenamenti.
- •Pianificazione di programmi di allenamento progressivi.
Formula
Tanaka: FCM = 208 − 0,7 × Età.
Domande Frequenti
Quale formula è più precisa?
La formula Tanaka (208 − 0,7 × età) è considerata più accurata, soprattutto per gli anziani.
La frequenza cardiaca massima è la stessa per tutti i coetanei?
No, la variazione individuale è ±10–12 bpm.
Questa calcolatrice è gratuita?
Sì, tutti gli strumenti OhMyCalc sono completamente gratuiti.