Calcolatore della zona della frequenza cardiaca
Calcola le tue zone di allenamento della frequenza cardiaca utilizzando il metodo Karvonen in base all'età e alla frequenza cardiaca a riposo.
Come utilizzare il calcolatore della zona di frequenza cardiaca
- Inserisci i valori richiesti nei campi di immissione.
- Fai clic sul pulsante Calcola per visualizzare i risultati.
- Rivedere i valori di output e le interpretazioni di seguito.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | Riscaldamento, recupero |
| Zona 2 (60–70%) | Brucia grassi, resistenza |
| Zona 3 (70–80%) | Attività aerobica |
| Zona 4 (80–90%) | Soglia anaerobica |
| Zona 5 (90–100%) | Massimo sforzo |
Casi d'Uso
- •Monitoraggio dei parametri di salute personale e monitoraggio dei cambiamenti nel tempo.
- •Supportare il processo decisionale clinico con stime rapide basate su formule.
- •Uso didattico per gli studenti che imparano i calcoli sulla salute e sul fitness.
Formula
Formula: FC massima = 220 − Età.
Domande Frequenti
Cos'è la formula di Karvonen?
La formula di Karvonen calcola la frequenza cardiaca target come: FC a riposo + (FC massima − FC a riposo) × percentuale di intensità desiderata.
Come trovo la mia frequenza cardiaca a riposo?
Misura il tuo polso al mattino mentre sei ancora a letto.
In quale zona mi devo allenare?
La zona 2 (60-70%) è la migliore per bruciare i grassi e sviluppare resistenza.