Calcolo FTP e W/kg in bicicletta
Stima il ciclismo FTP da un test di 20 minuti, calcola W/kg e genera zone di allenamento di potenza.
Come utilizzare il calcolatore Cycling FTP e W/kg
- Completa uno sforzo massimo di 20 minuti con un misuratore di potenza calibrato.
- Inserisci la potenza media su 20 minuti.
- Inserisci il tuo peso corporeo in kg.
- Fai clic su Calcola per visualizzare FTP, W/kg e zone di allenamento.
Casi d'Uso
- •Impostazione delle zone di allenamento per la potenza in bicicletta.
- •Monitoraggio della progressione FTP durante una stagione.
- •Confronto tra i ciclisti in base al rapporto peso/potenza.
Formula
FTP (W) = potenza media su 20 minuti × 0,95.
Domande Frequenti
Perché moltiplicare per 0,95?
Uno sforzo massimo di 20 minuti supera la potenza che potresti effettivamente sostenere per un'ora, quindi FTP = 20 min × 0,95 corregge la mancata corrispondenza della durata.
Quanto spesso devo ripetere il test?
Ritestare ogni 4–8 settimane durante l'allenamento strutturato, più spesso all'inizio di un nuovo blocco.
Alternative al test dei 20 minuti?
Sono comuni anche i test di rampa (FTP ≈ 0,75 × potenza dell'ultimo minuto) e i test di 8 minuti (FTP ≈ 0,90 × potenza di 8 min).