Calcolatore della frequenza cardiaca durante l'esercizio
Calcola la tua frequenza cardiaca target durante l'esercizio utilizzando la formula di Karvonen. Tiene conto della frequenza cardiaca a riposo e dell'intensita desiderata.
Come usare il calcolatore della frequenza cardiaca durante l'esercizio
- Inserisci la tua eta e la frequenza cardiaca a riposo (misurata al mattino).
- Inserisci l'intensita di allenamento desiderata come percentuale.
- Clicca su Calcola per vedere la tua frequenza cardiaca target per quella intensita.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| 50–60% intensity | Zona di bruciamento dei grassi |
| 60–70% intensity | Zona aerobica |
| 70–80% intensity | Soglia anaerobica |
| 80–90% intensity | Zona VO2 max |
| 90–100% intensity | Sforzo massimo |
Casi d'Uso
- •Definire con precisione le zone di frequenza cardiaca per l'allenamento a intervalli.
- •Ottimizzare l'intensita dell'allenamento per bruciare grassi o migliorare la resistenza.
- •Personalizzare i programmi di allenamento utilizzando i dati sulla FC a riposo.
Formula
THR = ((MHR − Resting HR) × Intensity%) + Resting HR. MHR = 208 − 0.7 × Age (Tanaka).
Domande Frequenti
Cos'e la formula di Karvonen?
Calcola la frequenza cardiaca target come percentuale della riserva di frequenza cardiaca (MHR meno FC a riposo), aggiunta nuovamente alla FC a riposo.
Quale intensita dovrei usare?
50-60% per il bruciare i grassi, 60-70% per la forma aerobica, 70-85% per l'allenamento alle massime prestazioni.
Questo calcolatore e gratuito?
Si, tutti gli strumenti di OhMyCalc sono completamente gratuiti.