Calcolatore VO₂max - Test di Cooper
Stima il VO₂max dal test di corsa di 12 minuti di Cooper usando la formula di Cooper del 1968.
Come usare il calcolatore VO₂max del test di Cooper
- Esegui un riscaldamento accurato.
- Corri il più lontano possibile in esattamente 12 minuti su una superficie piana (una pista atletica è l'ideale).
- Inserisci la distanza percorsa in metri.
- Clicca su Calcola per vedere il VO₂max e la valutazione.
Casi d'Uso
- •Valutazione della forma fisica sul campo in scuole e unità militari.
- •Test di riferimento iniziale prima di iniziare un programma di allenamento.
- •Monitoraggio dei progressi aerobici nel tempo.
Formula
VO₂max (ml/kg/min) = (distanza in metri − 504,9) / 44,73. Corri il più lontano possibile in esattamente 12 minuti su una superficie piana.
Domande Frequenti
Cos'è il VO₂max?
Il VO₂max è la velocità massima con cui il corpo riesce a utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio fisico. È un forte indicatore della forma aerobica e delle prestazioni di resistenza.
Quanto è accurato il test di Cooper?
Il test di Cooper correla ragionevolmente bene (r ≈ 0,8) con il VO₂max misurato in laboratorio negli adulti sani che gestiscono bene lo sforzo dei 12 minuti. I test su tapis roulant in laboratorio rimangono il gold standard.
Ci sono controindicazioni?
I test a sforzo massimale non sono adatti ai principianti non allenati, alle persone con fattori di rischio cardiovascolare o a chiunque abbia infortuni. Consultare prima un medico.