Calcolatore Carico di Carboidrati (atleti di resistenza)
Calcola l'apporto giornaliero di carboidrati in grammi e kcal per il carico glicidico negli sport di resistenza, con protocolli pre-gara e per il giorno della gara.
Come utilizzare il calcolatore per il carico di carboidrati
- Inserisca il peso corporeo in chilogrammi.
- Scelga il protocollo (pre-carico o giorno della gara).
- Clicchi su Calcola.
Casi d'Uso
- •Preparazione per maratone e ultra-maratone.
- •Gare ciclistiche a tappe.
- •Pianificazione della settimana pre-Triathlon.
Formula
Carboidrati (g) = peso_kg × 10 (giorno gara) o × 7 (pre-carico). Energia (kcal) = carboidrati × 4.
Domande Frequenti
Quando è utile il carico di carboidrati?
In eventi continui di durata superiore a 90 minuti. Per sforzi più brevi, una dieta normale è sufficiente.
Quali cibi scegliere?
Carboidrati ad alto indice glicemico, poveri di fibre e grassi: riso, pasta, pane, banane, bevande sportive. Eviti cereali integrali voluminosi nelle 24 ore prima della gara.
Avviso medico
Solo a scopo educativo. Non sostituisce il parere clinico o di nutrizione sportiva per pazienti diabetici o con disturbi metabolici.